Masu kesäksi !

Hellou daarlingit!!! lupasin laittaa vähän juttuuu vähän vatsalihaksista (lat.musculi abdominis) Alotetaan ihan heti sellatteella et Unelmien äbsien pyhä kolminaisuus


1) ravinnon laatu, määrä, ruokailurytmi kuntoon
2) aerobinen liikunta
3) ihastreeni


Toki tässä voi muistaa et lepo on tärkee!!! Itse kun treenaan vatsoja niin en käytä ollenkaan lisäpainoja, syy on se että en halua et vatsalihakseni kasvavat ulospäin vaan haluan et ne loksahtavat vaan näkyviin ja ne voi treenata ihan omalla kropan painolla. jos vatsalihaksia lähdetään kasvattamaan lisäpainoilla ja lyhyemmillä sarjoilla ne kasvavat ulospäin ja vyötärön seutu paksuuntuu, pömppömaha, vaikkakin lihaksikas ei välttämättä ole esteettisesti kaunis kun taas kiinnittäisin huomiota kapeaan vyötäröön, koska se on esteettistä! Toki jos halutaan vatsat siistin näkösiks täytyy muistaa rasvaprosentti. Teen pitkiä toistoja jota kaikki dissaa mutta se toimii toki täytyy muistaa et eri ihmisten lihakset aktivoituvat erillailla. 

Nyyssölältä lainattu kuva :D :D
Tämä liike on hyvä ja mitä reunimmaks uskallat viedä ittes sitä enemmän painoo keskittyy keskivartaloon.

Tässä liikkeessä tuntuu et voi tehdä vaikka sata mut seuraavana päivänä kyllä tuntuu, jengi tekee yleensä polvillaan et saa tarpeeks monta toistoo mutta voi tehdä sillein et menee varpaillaan :) tässä voi tehdä 10 - 15 toistoo ja sarjoja kolme - viisi. Liike ottaa kokonaisvaltasesti kyljistä ylävatsaan mutta tuntuu enemmän alavatsassa. Liike rasittaa olkapäitä ja myös alaselkää.






Sitten voi tehdä sisemmät vatsat esim minuutin verran staattista pitoo ja myös kyljille. Treenin iloo apinat!!

7 viikkoo rantakeleihin pistän sillon seuraavaks mahasta kuvan tässä tän hetken kunto :)


If you're not willing to risk everything to prove to her and win Her heart then you dont want her bad enough ♥

GoodNight Loves